fbpx

Illés Adorján

Önbecsülés vagy önbizalom?

Ebben az írásban az önmagunk megismerésének egyik izgalmas ágára kalauzollak. Hosszú és kalandos önismereti utunk során két kulcsfogalommal gyakran találkozhatunk: önbecsülés és önbizalom.

Gyermekkoromban azt hittem, hogy az önbizalom és az önbecsülés ugyanazt jelentik, pedig nem így van. Az önbecsülés az, hogyan értékeljük és tiszteljük önmagunkat, függetlenül a külső teljesítményektől vagy véleményektől. Ez az önmagunk iránt érzett tisztelet és szeretet. Az önbizalom pedig a képességeinkbe vetett hitünk, hogy elérjük céljainkat és sikeresek legyünk különböző helyzetekben. Ez mutatja, mennyire kompetensnek és felkészültnek érezzük magunkat a kihívások kezelésében. Aztán van még egy harmadik fogalom is az egyszerűség kedvéért: Önértékelés. Az önértékelés inkább arra fókuszál, hogy milyennek látjuk önmagunkat – főleg a teljesítmény, kompetencia és megjelenés szempontjából. Az önértékelés gyakran alakul a külső elvárások és eredmények függvényében, így változhat annak függvényében, hogy sikeresnek vagy sikertelennek érezzük magunkat az élet különböző területein. Ha például elérünk egy célunkat, az önértékelésünk pozitívan változik, míg egy kudarc esetén csökkenhet.

Érdekes, hogy gyermekkori nevelésünk milyen mélyen befolyásolja felnőttkori félelmeinket és traumáinkat. Sigmund Freud jéghegy-ábrája szemléletesen mutatja meg, hogy tudatunk nagy része rejtve marad, de ezek a mélyben lapuló tartalmak is hatással vannak ránk. Személyiségünk három rétegét különböztette meg: a tudatost, a tudatelőttit és a tudatalattit. Az általa alkotott jéghegy modell kiemeli a tudatalatti fontosságát. Ha elakadásban vagy éppen életed valamelyik területén, szeretnél változtatni, de egyszerűen nem megy az azért van, mert a tudatos részed már készen áll a változásra, de a tudatalatt rejtőző blokkok, félelmek sokkal erősebbek és elnyomják a változásodba vetett hited. Emiatt nagyon fontosnak találom, hogy ha változni szeretnénk, döntsük el erőteljesen, határozottan, hogy mit is szeretnénk elérni!

Az önbizalom és az önbecsülés kéz a kézben járnak, de más alapokon nyugszanak. Érdekes, hogy az önbecsülés építése sokszor a múltbeli önmagunk elfogadásán és megbocsátásán keresztül történik, míg az önbizalom inkább a jelenlegi képességeink és tetteink megerősítését igényli. Amikor tehát azon dolgozunk, hogy jobban higgyünk önmagunkban, nemcsak a céljaink elérése válik könnyebbé, hanem az egész létezésünk kiegyensúlyozottabbá válik. Érdekes, hogy az önbizalom és az önbecsülés hogyan hatnak egymásra: az erős önbizalom például elősegítheti az önbecsülés növekedését, de ennek ellenkezője is igaz – az önbecsülés hiánya gyengítheti az önbizalmat. Ahogy fejlődsz az önelfogadásban, egyre könnyebbé válik, hogy a kihívásokat önbizalommal fogadd el, és kevésbé érezd szükségét, hogy mások elismerése határozza meg az értékedet.

Fontos megérteni, hogy az önbizalom és az önbecsülés erősítése egy folyamat, amely időnként mélyebb, akár fájdalmas felismeréseket hozhat. Azonban, ha kitartasz, ez az utazás nemcsak a saját értéked jobb megértéséhez vezet, hanem sokkal nagyobb lelki szabadságot is eredményez, ami megkönnyíti a céljaid elérését és az élet kihívásaival való szembenézést.

Nézzünk 2 konkrét példát is:

Fiatal mérnök:

Egy fiatal mérnök, aki elkezd mélyebben dolgozni az önbizalmán és az önértékelésén, azt tapasztalhatja, hogy egyre kevésbé érzi szükségét mások elismerésének, és bátrabban hoz döntéseket a munkájában. Például egy olyan helyzetben, ahol eddig habozott vagy nem mert felelősséget vállalni, most már merészebben vállalja az új feladatokat, projektvezetést, vagy előáll saját ötleteivel. A magánéletében ez az önbizalom és önértékelés növekedés lehetővé teszi számára, hogy kapcsolatain belül határozottabban képviselje saját igényeit és véleményét, kevésbé próbálva alkalmazkodni mások elvárásaihoz. Ez összességében egy sokkal stabilabb és teljesebb élethez vezet, ahol nem fél hibázni vagy újat kipróbálni, mert egyre jobban bízik önmagában.


40+ éves háziasszony/feleség:

Egy 40-es éveiben járó háziasszony, aki eddig többnyire mások szükségleteit helyezte előtérbe, önbizalmának és önértékelésének építése révén kezdhet megismerkedni saját vágyai és igényei kifejezésével. Lehet, hogy felismeri, szeretne visszatérni a munkába, elindítani egy saját vállalkozást, vagy egy rég elfeledett hobbit újra felfedezni. Az önbizalmának növekedésével könnyebben kezdi képviselni magát, például a családjával vagy a barátaival szemben is. Az önértékelés mélyebb megértésével rájöhet, hogy nem az határozza meg az értékét, hogy mindenkinek megfelel, hanem a belső békéje és önmagával való kapcsolata a fontos. Ennek hatására a háztartás irányítása mellett önálló célokat is kitűzhet, ami több örömet, energiát és lelkesedést adhat neki a mindennapokban.


Mindkét példában a kulcs az, hogy amikor valaki képes megerősíteni önmagába vetett hitét és az önértékelését, az életének minden területén pozitív hatásokat tapasztal – több energiát, bátorságot és nyitottságot az új dolgokhoz.

Az önértékeléshez pedig az alábbi példákat osztanám meg:

Egészséges önbecsülés
Valaki tiszteli és elfogadja önmagát, így nem függ mások véleményétől, és könnyedén kimondja a saját szükségleteit. Példa: Egy munkavállaló, aki nem fél nemet mondani, ha túlterhelt, és nem érzi magát emiatt kevésbé értékesnek.

Túl magas önbecsülés
A túl magas önbecsülés önelégültséghez és néha leereszkedő viselkedéshez vezethet, ahol az illető másokat alábecsül. Példa: Egy személy, aki lenézően beszél másokkal, mert úgy érzi, ő mindent jobban csinál.

Túl alacsony önbecsülés
Az alacsony önbecsülés önkritikát és állandó önvádaskodást hoz, ahol az illető alábecsüli saját értékét. Példa: Valaki, aki mindig bocsánatot kér, még akkor is, ha nincs miért, és elkerüli a konfrontációt, mert úgy érzi, nem elég fontos.

Ezek a szintek az emberi kapcsolatok minőségét és a döntések szabadságát is nagyban befolyásolják.

Ha elhatározod, hogy javítani szeretnél önértékeléseden, vagy önbecsüléseden a befektetett idő és energia napról napra jobban fogja éreztetni hatását. Íme néhány gyakorlati példa:

  • Hála napló vezetése: Minden reggel vagy este írj le legalább három dolgot, amiért hálás vagy. Ez segít tudatosítani az apró örömöket és pozitív élményeket, erősítve önértékelésedet.
  • Személyes erősségek felismerése: Gondold át és jegyezd fel az erősségeidet és képességeidet. Kérdezd meg barátaidat, családtagjaidat is, hogy ők mit gondolnak rólad. Meg fogsz lepődni, mennyi értékes tulajdonságod van.
  • Személyes célkitűzések meghatározása és elérése: Tűzz ki kisebb és nagyobb célokat, és dolgozz fokozatosan azok elérésén. Ünnepeld meg a sikereidet, mert minden lépés közelebb visz önmagadhoz.
  • Pozitív megerősítések alkalmazása: Mondj magadnak nyugtató, bátorító szavakat naponta. Éld bele magad ezekbe a szavakba, és figyeld meg, hogyan változtatják meg önértékelésedet.
  • Személyes ápolás és önszeretet: Fordíts időt arra, hogy gondoskodj magadról és jól érezd magad. Menj el szaunázni, sétálni, pihenni egy vízparton, vagy végezz bármilyen tevékenységet, ami feltölt.
  • Negatív gondolatok feldolgozása és átalakítása: Tanuld meg felismerni a negatív gondolatokat, amelyek csökkentik önbecsülésedet, és alakítsd át őket pozitív, konstruktív gondolatokká.

Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni önbizalmadat és önbecsülésedet, valamint hozzájárulnak ahhoz, hogy boldogabb és kiegyensúlyozottabb életet élj. Ne feledd, mindannyian csodálatos lények vagyunk, és megérdemeljük, hogy szeressük és értékeljük önmagunkat. Csatlakozz hozzám ezen az önismereti úton, és fedezzük fel együtt belső erőnket és ragyogásunkat.

Önbecsülés vagy önbizalom? Read More »

Szerezd vissza a belső erődet!

Nem tudom, hogy veled előfordult -e már az, hogy a szokásosnál vagy gyengébbnek, vagy elesettebbnek, vagy erőtlenebbnek érezted magad. Bevallom nekem szoktak lenni ilyen napjaim néha. Ilyenkor az egyik első gondolatom az szokott lenni, hogy hogy lehetséges ez, nekem már nem itt kéne tartanom, hiszen több, mint 15 éve foglalkozom meditációval, önismerettel.

Ez az első gondolat a lejtmenet felé. Ilyenkor ha nem vagyok tudatos, akkor elkezdem magam vagy sajnálni, vagy tovább bántani ami sok napig tartó szomorúsághoz, letargiához vezetne.

Hogy ezt a nem túl kellemes folyamatot megelőzzem, meg szoktam figyelni magam (meditáció alatt vagy naplóírással), hogy mi az a legtisztább dolog/valami/bármi, ami segítene a jelenlegi helyzetemen? Mire lenne most szükségem igazán, őszintén? Válaszként szinte mindig arra jövök rá, hogy vissza kell térnem a belső középpontomba. Mert azonosultam a nehézségemmel, magamra vettem és elfelejtettem, hogy igazából milyen fantasztikus csodalény vagyok -mindannyian azok vagyunk. Megérzésere ráhangolódva olyan megoldások szoktak érkezni, mint pl menjek el egy hosszabb sétára, túrára, vagy bringázni pár órát, váltsak helyszínt, ahol új, kellemes ingerek érhetnek, vagy beszéljek barátaimmal, segítőimmel, szeretteimmel a nehézségemről. Egyébként ha szeretnéd megtanulni használni a megérzésedet és megszabadulni a fárasztó agyalásaidtól van erre egy szuper egyéni tréningem, amiről ide kattintva tudsz bővebben olvasni.

Ha viszont gyors és hatékony megoldásra vágyok, ha azt érzem, hogy azonnal meg szeretném változtatni a érzéseimet és gondolataimat pozitív irányba, akkor légzőgyakorlatokat szoktam csinálni.

Készítettem is egy videót Nektek, amiben bemutatom, hogyan tudsz te is megszabadulni a nehéz érzéseidtől, gondolataidtól pár perc alatt.

Próbáld ki bátran, tök szuper élmény lesz, meglátod.

Ne feledd, hogy mindannyian megengedhetjük magunknak a gyengébb pillanatokat, hiszen ezek a belső erőnk újrafelfedezésére vezetnek. Minden egyes lélegzetvétel lehetőséget ad arra, hogy visszatérj önmagadhoz, és újra felépítsd azt az erőt, amitől egyedi és csodálatos vagy. A nehézségek nem tesznek gyengébbé – épp ellenkezőleg, az erőforrásaid felfedezéséhez vezetnek. Engedd, hogy a légzésed vezessen vissza a belső középpontodhoz, ahol a valódi éned vár rád, készen arra, hogy támogasson és emeljen. Csodálatos érzés kapcsolódva lenni önmagunk nagyszerűségéhez. Örömteli felfedezést kívánok neked ehhez.


Fedezz fel még több inspirációt!

Csatlakozz privát e-mail listámhoz, és 1-2 hetente elsőként értesülhetsz új írásaimról, programjaimról és legfrissebb előadásaimról. Iratkozz fel most, hogy egyetlen újdonságról se maradj le!

Szerezd vissza a belső erődet! Read More »

Beleállok az erőmbe!

Szabad vagyok. Az arcomat gyengéden símogatja a szél. A búzatábla közelében, vadvirágok mellé helyezkedtem el. Csak nézek. Figyelek.
Az átlagosnál nehezebben teltek az elmúlt napjaim, ami mélyülésre sarkallt. Meghívott magához a Természet. Kérte, hogy írjam le bennem kavargó gondolataimat és az érzéseimet. Hát íme.

Bedugom a fülhallgatóm a fülembe, elindítom az egyik kedvenc zenémet és elkezdenék írni. Bár imádok zenét hallgatni, most mégis arra lettem éber, hogy jobban szeretnék a természet dalára figyelni. Van benne valami különleges tisztaság, ami nyugalmat áraszt. Lassan, fokozatosan minden egyes sejtem magáévá teszi a szellő rezgését, a növények táncát, a madarak szónoklatát.

Miközben csodálom a táj szépségét, állandóan változó varázslatosságát, a Gerecse Hegy színeit, formáit, megérkezem.

– Üdv a jelenben. Szól a Felsőbb Énem.
Ő nagyon jó barátom. Állandóan társalgunk. Szeretem, hogy mindig kedves, türelmes, nem ítélkezik. Segít megérteni az élet nagy összefüggéseit és felszínre hozni szívem belső vágyait. Olyan, mintha egy magasabb dimenzióból szólna hozzám. Most azt súgja, hogy csak nézzek, figyeljek, és közben mosolyogjak.

Nagy levegőt veszek és kifújom. Minden egyes kilégzésnél azt érzem, hogy lelki terheim elillannak belőlem. Megnyugszom. Mintha egy szép tó vizének tükréből csodálnám a felhők bábjátékát. Veszek még egy mély levegőt, hátha még ellazultabb, kiegyensúlyozottabb, könnyedebb állapotba kerülök.

És ekkor beindul…

Egy két másodperc alatt tűpontos sugallat érkezik hozzám. Arra lettem éber írás közben, hogy úgy szeretnék fogalmazni, hogy másoknak is tetsszen. És hogy nem csak írás közben, hanem máskor is belém szokott kúszni ez a gondolat. Ami alapból lehet egy pozitív szándék is, viszont mindennél fontosabb, hogy önazonos legyek.

Mindenek előtt szeretnem kell, amit csinálok. Gondoskodni róla, mint egy gyermekről vagy egy kiscicáról. 🙂 És el kell fogadnom olyannak, amilyen. Tudnom kell együtt mosolyognom a személyiségemmel, minden részemmel. A klasszikus megfelelési vágyam burjánzását sikerült fülön csípnem.


Hogyan lehetnék inkább szabad, teljesen önmagam? Mi az, ami a jelenben tart? Mi az a tett, ami által flow-élményben lehet részem? A válasz saját magamban találom. Amikor elakadok picit és szeretném tudni, hogy merre tovább, először az érzelmeim birodalmába utazom. Ott megkeresem a „remekül érzem magam a bőrömben”, „a helyemen vagyok” és a „tök jól alakulnak a dolgaim” érzéseket.

A lényeg, hogy ne legyen bennem akarás. Az nem visz arra, amerre én szeretnék tartani. Valamikor azonnal sikerül mélyen kapcsolódnom a legbelső önmagammal, amit én úgy szoktam nevezni, hogy önmagam fantasztikusságával. Máskor pedig hosszabb ideig tart a folyamat. Amúgy ez nem igaz :). Abban a pillanatban, amikor kitaláltam, hogy szeretnék kimenni a természetbe és kiírni magamból az érzéseim és gondolataim, hogy tisztább legyen a jövőképem, már benne voltam a folyamatban. Sőt! Ekkor, szándékomnak köszönhetően, valahol a kvantumtérben megszületett a megoldás is, a vágyott eredmény. És miközben kibringáztam a rétre és helyet kerestem a naplóíráshoz plusz még fotózgattam is, flowban voltam. Pont abban az állapotban, amit kerestem

Ahogy írom ezeket a sorokat, rájövök, hogy a végső válasz a kérdésemre az az, hogy nincs válasz. Nem kell, hogy tudjam a jövőt, nem kell kontrollálnom sem. A bizalom, a hit a lényeg. Csináljam azt, amit legbelül érzek. Kövessem a szívem, a jó érzéseket. Merjek lépni és megújulni ha kell, és tudjak kitartó is lenni, ha ez szükséges.
A válaszok mindig a jelenben vannak. Itt és most mi az, ki az, ami/aki én vagyok?

Ha beleállok teljesen az erőmbe, mit cselekednék MOST?

És mit csinálnál Te, kedves olvasó?

Melyik úton mennél a legszívesebben?

Illés Adorján, 2021.10.20. délután 3 óra, Baj, faluszéle

Kapcsolódó előadás:

Az Intuíció módszertana
online előadás, dátum: 2021. október 29 (péntek) 18:30 -20:30

Beleállok az erőmbe! Read More »

Engedd szabadjára energiáid – meditáció

Engedd szabadjára energiáid!
Ez lett az alábbi meditáció címe. Tudtam, hogy szeretnék vmi inspiráló meditációt csinálni, csak még nem tudtam, hogy miről fog szólni.

Elkezdtem zenét keresni hozzá, hogy majd az megadja a remekmű ívét.
Általában sokáig tart, mire egy általam keresett hangzásvilágra rátalálok egy aláfestő zenében. Most viszont elsőre sikerült.

Szerintem nem mindenkinek fog tetszeni (micsoda ellenkampány 🙂 ), viszont akinek tetszeni fog, annak nagyon. Szerintem 🙂

A meditáció kb 6 perc, innen le tudod tölteni:

https://1drv.ms/u/s!AqHb0wzi7mDngsFLWdTui-345ExcSw?e=dVFxDo

Jó szórakozást.

Ha tetszett a meditáció, hozzáadott az életedhez és te is adnál vissza, itt megteheted:

paypal.me/adorjanilles

vagy MKB Számlaszám: 10300002-10298235-49010013

Köszönöm

Adorján

Engedd szabadjára energiáid – meditáció Read More »

A szeretetlevél-technika

Ebben a bejegyzésben egy hasznos technikát szeretnék megosztani veled. A technikát a következő könyvből másoltam ki:

Dr. John Gray – A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról jöttek – Az igazi párkapcsolat kézikönyve, hogyan éljünk boldogan társunkkal

A szeretetlevél egyik legalkalmasabb módszer arra, hogy kiadjuk fájdalmas érzéseinket, hogy azután szeretteljesebb módon beszélhessünk szeretteinkkel, a szeretetlevél-technika. Ha egy bizonyos modorban íjuk le érzéseinket, ezek szinte automatikusan elkezdenek kevésbé fájni, és újra előtérbe kerülten a szeretet megnyilvánulásai.

A szeretlevél-technika 3 lépésből áll

  1. Írj szeretetlevelet dühöd, bánatod, félelmed, megbánásod és szereted kifejezésére.
  2. Írj válaszlevelet, amely tartalmazza, amit társától hallani szeretne.
  3. Mutasd meg a szeretetlevelet és a válaszlevelet párodnak.A szeretetlevél-technika meglehetősen rugalmas.

Választhatjuk mindhárom lépést, vagy akár csak egyet-kettőt belőle. Példának okáért megelégedhetünk az első és a második lépéssel, annak érdekében, hogy „magunkhoz térjünk”; összeszedettebnek és szeretetteljesebbnek érezzük magunkat. Utána már akár szóban folytathatjuk, anélkül, hogy elöntene bennünket a sértődöttség vagy a harag újabb hulláma. Máskor kénytelenek vagyunk mind a három lépést végigcsinálni oly módon, hogy a szeretetlevél és a válaszlevél elkészülte után mindkettőt megmutatjuk a párunknak. Jóllehet kezdetben ajánlatosabb ezt a technikát írásban gyakorolni, később tehetjük csupán gondolatban is.

Vezérfonal:

  1. A levelet címezd társadnak. Tégy úgy, mintha az illető most is hallgatna téged, méghozzá szeretettel, megértően.
  2. Kezd dühének kifejezésével, majd folytassa a szomorúságéval aztán a félelmével, a megbánásoddal, és végül a szereteteddel. Szerepeljen minden levélben mind az öt érzés.
  3. Szentelj minden érzésnek néhány mondatot, és legyen mindegyik rész nagyjából egyforma hosszú. Fogalmazz egyszerűen.
  4. Minden érzés megfogalmazása után tart kis szünetet, majd fogalmazd meg a soron következőt.
  5. Ne hagyd abba a levelet egészen addig, amíg el nem jutsz a szeretet kifejezéséig. Várj türelmesen, míg ez az érzés elő nem bukkan.
  6. Végül írd alá a levelet. Tarts néhány percnyi szünetetet. Gondold végig, mi az, amit akarsz, amit kérni szeretnél. Ezt írd az utóiratba.

Szeretetlevél-vázlat

Kedves …! Dátum

Azért írom ezt a levelet, mert szeretném, ha tudnád, mit érzek.

A düh kifejezésére alkalmas bevezető mondatok:
Nem tetszik nekem…
Nagyon kínos…
Dühös vagyok…
Nagyon megbántódtam….
Azt akarom…

A szomorúság kifejezésére:
Nagyon csalódott vagyok…
Nagyon szomorú vagyok…
Azt szerettem volna…
Azt szeretném…

A félelem kifejezésére:
Nagyon aggódom…
Attól félek…
Megijedtem attól…
Nem akarom…
Azt szeretném…

A megbánás kifejezésére:
Nagyon zavarban vagyok…
Igazán sajnálom…
Szégyellem magam…
Nem akartam…
Azt szeretném…

A szeretet kifejezésére:
Nagyon örülök…
Azt szeretném…
Azt akarom…
Megértem, hogy…
Megbocsátom…
Nagyra értékelem…
Szeretném megköszönni, hogy…
Tudom, hogy…

Levelemre a következő válasz szeretném hallani tőled:

Válaszlevél
(Képzeljük el, hogy társunk szeretetteli módon válaszol azokra a sérelmekre, amelyeknek a szeretlevélben adunk hangot. Most tehát írjunk magunknak az ő nevélben egy rövid levelet. Vegyünk bele mindent, amit tőle hallani szeretnénk.
A következő bevezető formulákkal kezdhetjük:

Köszönöm, hogy…
Felfogtam, hogy…
Nagyon sajnálom, hogy…
Megérdemled, hogy…
Szeretném, hogy…
Szeretlek…

Ne feledjük el a levél végén biztosítani párunkat – azaz saját magunkat – a szeretetünkről.
A válaszlevél néha nagyobb hatást tud gyakorolni ránk, mint a szeretetlevél megírása. Míg kiírjuk magunkból azt, amit szeretnénk és amire szükségünk van, nyitottabbá válunk, növekszik készségünk a megérdemelt szeretet, támogatás, elfogadásra. Ráadásul azza, hogy elképzeljük, amint társunk szeretteljesen válaszol, a gyakorlatban is megkönnyiítjük neki, hogy ezt tegye.

Kellemes megtisztulást 🙂

A szeretetlevél-technika Read More »