Egyéb kategória

Ebben a bejegyzésben egy hasznos technikát szeretnék megosztani veled. A technikát a következő könyvből másoltam ki:

Dr. John Gray – A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról jöttek – Az igazi párkapcsolat kézikönyve, hogyan éljünk boldogan társunkkal

A szeretetlevél egyik legalkalmasabb módszer arra, hogy kiadjuk fájdalmas érzéseinket, hogy azután szeretteljesebb módon beszélhessünk szeretteinkkel, a szeretetlevél-technika. Ha egy bizonyos modorban íjuk le érzéseinket, ezek szinte automatikusan elkezdenek kevésbé fájni, és újra előtérbe kerülten a szeretet megnyilvánulásai.

A szeretlevél-technika 3 lépésből áll

1. Írj szeretetlevelet dühöd, bánatod, félelmed, megbánásod és szereted kifejezésére.
2. Írj válaszlevelet, amely tartalmazza, amit társától hallani szeretne.
3. Mutasd meg a szeretetlevelet és a válaszlevelet párodnak.A szeretetlevél-technika meglehetősen rugalmas.

Választhatjuk mindhárom lépést, vagy akár csak egyet-kettőt belőle. Példának okáért megelégedhetünk az első és a második lépéssel, annak érdekében, hogy “magunkhoz térjünk”; összeszedettebnek és szeretetteljesebbnek érezzük magunkat. Utána már akár szóban folytathatjuk, anélkül, hogy elöntene bennünket a sértődöttség vagy a harag újabb hulláma. Máskor kénytelenek vagyunk mind a három lépést végigcsinálni oly módon, hogy a szeretetlevél és a válaszlevél elkészülte után mindkettőt megmutatjuk a párunknak. Jóllehet kezdetben ajánlatosabb ezt a technikát írásban gyakorolni, később tehetjük csupán gondolatban is.

Vezérfonal:

1. A levelet címezd társadnak. Tégy úgy, mintha az illető most is hallgatna téged, méghozzá szeretettel, megértően.
2. Kezd dühének kifejezésével, majd folytassa a szomorúságéval aztán a félelmével, a megbánásoddal, és végül a szereteteddel. Szerepeljen minden levélben mind az öt érzés.
3. Szentelj minden érzésnek néhány mondatot, és legyen mindegyik rész nagyjából egyforma hosszú. Fogalmazz egyszerűen.
4. Minden érzés megfogalmazása után tart kis szünetet, majd fogalmazd meg a soron következőt.
5. Ne hagyd abba a levelet egészen addig, amíg el nem jutsz a szeretet kifejezéséig. Várj türelmesen, míg ez az érzés elő nem bukkan.
6. Végül írd alá a levelet. Tarts néhány percnyi szünetetet. Gondold végig, mi az, amit akarsz, amit kérni szeretnél. Ezt írd az utóiratba.

Szeretetlevél-vázlat

Kedves …! Dátum

Azért írom ezt a levelet, mert szeretném, ha tudnád, mit érzek.

A düh kifejezésére alkalmas bevezető mondatok:
Nem tetszik nekem…
Nagyon kínos…
Dühös vagyok…
Nagyon megbántódtam….
Azt akarom…

A szomorúság kifejezésére:
Nagyon csalódott vagyok…
Nagyon szomorú vagyok…
Azt szerettem volna…
Azt szeretném…

A félelem kifejezésére:
Nagyon aggódom…
Attól félek…
Megijedtem attól…
Nem akarom…
Azt szeretném…

A megbánás kifejezésére:
Nagyon zavarban vagyok…
Igazán sajnálom…
Szégyellem magam…
Nem akartam…
Azt szeretném…

A szeretet kifejezésére:
Nagyon örülök…
Azt szeretném…
Azt akarom…
Megértem, hogy…
Megbocsátom…
Nagyra értékelem…
Szeretném megköszönni, hogy…
Tudom, hogy…

Levelemre a következő válasz szeretném hallani tőled:

Válaszlevél
(Képzeljük el, hogy társunk szeretetteli módon válaszol azokra a sérelmekre, amelyeknek a szeretlevélben adunk hangot. Most tehát írjunk magunknak az ő nevélben egy rövid levelet. Vegyünk bele mindent, amit tőle hallani szeretnénk.
A következő bevezető formulákkal kezdhetjük:

Köszönöm, hogy…
Felfogtam, hogy…
Nagyon sajnálom, hogy…
Megérdemled, hogy…
Szeretném, hogy…
Szeretlek…

Ne feledjük el a levél végén biztosítani párunkat – azaz saját magunkat – a szeretetünkről.
A válaszlevél néha nagyobb hatást tud gyakorolni ránk, mint a szeretetlevél megírása. Míg kiírjuk magunkból azt, amit szeretnénk és amire szükségünk van, nyitottabbá válunk, növekszik készségünk a megérdemelt szeretet, támogatás, elfogadásra. Ráadásul azza, hogy elképzeljük, amint társunk szeretteljesen válaszol, a gyakorlatban is megkönnyiítjük neki, hogy ezt tegye.

Kellemes megtisztulást 🙂