A szeretetlevél-technika
Ebben a bejegyzésben egy hasznos technikát szeretnék megosztani veled. A technikát a következő könyvből másoltam ki:
Dr. John Gray – A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról jöttek – Az igazi párkapcsolat kézikönyve, hogyan éljünk boldogan társunkkal
A szeretetlevél egyik legalkalmasabb módszer arra, hogy kiadjuk fájdalmas érzéseinket, hogy azután szeretteljesebb módon beszélhessünk szeretteinkkel, a szeretetlevél-technika. Ha egy bizonyos modorban íjuk le érzéseinket, ezek szinte automatikusan elkezdenek kevésbé fájni, és újra előtérbe kerülten a szeretet megnyilvánulásai.
A szeretlevél-technika 3 lépésből áll
- Írj szeretetlevelet dühöd, bánatod, félelmed, megbánásod és szereted kifejezésére.
- Írj válaszlevelet, amely tartalmazza, amit társától hallani szeretne.
- Mutasd meg a szeretetlevelet és a válaszlevelet párodnak.A szeretetlevél-technika meglehetősen rugalmas.
Választhatjuk mindhárom lépést, vagy akár csak egyet-kettőt belőle. Példának okáért megelégedhetünk az első és a második lépéssel, annak érdekében, hogy “magunkhoz térjünk”; összeszedettebnek és szeretetteljesebbnek érezzük magunkat. Utána már akár szóban folytathatjuk, anélkül, hogy elöntene bennünket a sértődöttség vagy a harag újabb hulláma. Máskor kénytelenek vagyunk mind a három lépést végigcsinálni oly módon, hogy a szeretetlevél és a válaszlevél elkészülte után mindkettőt megmutatjuk a párunknak. Jóllehet kezdetben ajánlatosabb ezt a technikát írásban gyakorolni, később tehetjük csupán gondolatban is.
Vezérfonal:
- A levelet címezd társadnak. Tégy úgy, mintha az illető most is hallgatna téged, méghozzá szeretettel, megértően.
- Kezd dühének kifejezésével, majd folytassa a szomorúságéval aztán a félelmével, a megbánásoddal, és végül a szereteteddel. Szerepeljen minden levélben mind az öt érzés.
- Szentelj minden érzésnek néhány mondatot, és legyen mindegyik rész nagyjából egyforma hosszú. Fogalmazz egyszerűen.
- Minden érzés megfogalmazása után tart kis szünetet, majd fogalmazd meg a soron következőt.
- Ne hagyd abba a levelet egészen addig, amíg el nem jutsz a szeretet kifejezéséig. Várj türelmesen, míg ez az érzés elő nem bukkan.
- Végül írd alá a levelet. Tarts néhány percnyi szünetetet. Gondold végig, mi az, amit akarsz, amit kérni szeretnél. Ezt írd az utóiratba.
Szeretetlevél-vázlat
Kedves …! Dátum
Azért írom ezt a levelet, mert szeretném, ha tudnád, mit érzek.
A düh kifejezésére alkalmas bevezető mondatok:
Nem tetszik nekem…
Nagyon kínos…
Dühös vagyok…
Nagyon megbántódtam….
Azt akarom…
A szomorúság kifejezésére:
Nagyon csalódott vagyok…
Nagyon szomorú vagyok…
Azt szerettem volna…
Azt szeretném…
A félelem kifejezésére:
Nagyon aggódom…
Attól félek…
Megijedtem attól…
Nem akarom…
Azt szeretném…
A megbánás kifejezésére:
Nagyon zavarban vagyok…
Igazán sajnálom…
Szégyellem magam…
Nem akartam…
Azt szeretném…
A szeretet kifejezésére:
Nagyon örülök…
Azt szeretném…
Azt akarom…
Megértem, hogy…
Megbocsátom…
Nagyra értékelem…
Szeretném megköszönni, hogy…
Tudom, hogy…
Levelemre a következő válasz szeretném hallani tőled:
Válaszlevél
(Képzeljük el, hogy társunk szeretetteli módon válaszol azokra a sérelmekre, amelyeknek a szeretlevélben adunk hangot. Most tehát írjunk magunknak az ő nevélben egy rövid levelet. Vegyünk bele mindent, amit tőle hallani szeretnénk.
A következő bevezető formulákkal kezdhetjük:
Köszönöm, hogy…
Felfogtam, hogy…
Nagyon sajnálom, hogy…
Megérdemled, hogy…
Szeretném, hogy…
Szeretlek…
Ne feledjük el a levél végén biztosítani párunkat – azaz saját magunkat – a szeretetünkről.
A válaszlevél néha nagyobb hatást tud gyakorolni ránk, mint a szeretetlevél megírása. Míg kiírjuk magunkból azt, amit szeretnénk és amire szükségünk van, nyitottabbá válunk, növekszik készségünk a megérdemelt szeretet, támogatás, elfogadásra. Ráadásul azza, hogy elképzeljük, amint társunk szeretteljesen válaszol, a gyakorlatban is megkönnyiítjük neki, hogy ezt tegye.
Kellemes megtisztulást 🙂