Ebben az írásban az önmagunk megismerésének egyik izgalmas ágára kalauzollak. Hosszú és kalandos önismereti utunk során két kulcsfogalommal gyakran találkozhatunk: önbecsülés és önbizalom.
Gyermekkoromban azt hittem, hogy az önbizalom és az önbecsülés ugyanazt jelentik, pedig nem így van. Az önbecsülés az, hogyan értékeljük és tiszteljük önmagunkat, függetlenül a külső teljesítményektől vagy véleményektől. Ez az önmagunk iránt érzett tisztelet és szeretet. Az önbizalom pedig a képességeinkbe vetett hitünk, hogy elérjük céljainkat és sikeresek legyünk különböző helyzetekben. Ez mutatja, mennyire kompetensnek és felkészültnek érezzük magunkat a kihívások kezelésében. Aztán van még egy harmadik fogalom is az egyszerűség kedvéért: Önértékelés. Az önértékelés inkább arra fókuszál, hogy milyennek látjuk önmagunkat – főleg a teljesítmény, kompetencia és megjelenés szempontjából. Az önértékelés gyakran alakul a külső elvárások és eredmények függvényében, így változhat annak függvényében, hogy sikeresnek vagy sikertelennek érezzük magunkat az élet különböző területein. Ha például elérünk egy célunkat, az önértékelésünk pozitívan változik, míg egy kudarc esetén csökkenhet.
Érdekes, hogy gyermekkori nevelésünk milyen mélyen befolyásolja felnőttkori félelmeinket és traumáinkat. Sigmund Freud jéghegy-ábrája szemléletesen mutatja meg, hogy tudatunk nagy része rejtve marad, de ezek a mélyben lapuló tartalmak is hatással vannak ránk. Személyiségünk három rétegét különböztette meg: a tudatost, a tudatelőttit és a tudatalattit. Az általa alkotott jéghegy modell kiemeli a tudatalatti fontosságát. Ha elakadásban vagy éppen életed valamelyik területén, szeretnél változtatni, de egyszerűen nem megy az azért van, mert a tudatos részed már készen áll a változásra, de a tudatalatt rejtőző blokkok, félelmek sokkal erősebbek és elnyomják a változásodba vetett hited. Emiatt nagyon fontosnak találom, hogy ha változni szeretnénk, döntsük el erőteljesen, határozottan, hogy mit is szeretnénk elérni!
Az önbizalom és az önbecsülés kéz a kézben járnak, de más alapokon nyugszanak. Érdekes, hogy az önbecsülés építése sokszor a múltbeli önmagunk elfogadásán és megbocsátásán keresztül történik, míg az önbizalom inkább a jelenlegi képességeink és tetteink megerősítését igényli. Amikor tehát azon dolgozunk, hogy jobban higgyünk önmagunkban, nemcsak a céljaink elérése válik könnyebbé, hanem az egész létezésünk kiegyensúlyozottabbá válik. Érdekes, hogy az önbizalom és az önbecsülés hogyan hatnak egymásra: az erős önbizalom például elősegítheti az önbecsülés növekedését, de ennek ellenkezője is igaz – az önbecsülés hiánya gyengítheti az önbizalmat. Ahogy fejlődsz az önelfogadásban, egyre könnyebbé válik, hogy a kihívásokat önbizalommal fogadd el, és kevésbé érezd szükségét, hogy mások elismerése határozza meg az értékedet.
Fontos megérteni, hogy az önbizalom és az önbecsülés erősítése egy folyamat, amely időnként mélyebb, akár fájdalmas felismeréseket hozhat. Azonban, ha kitartasz, ez az utazás nemcsak a saját értéked jobb megértéséhez vezet, hanem sokkal nagyobb lelki szabadságot is eredményez, ami megkönnyíti a céljaid elérését és az élet kihívásaival való szembenézést.
Nézzünk 2 konkrét példát is:
Fiatal mérnök:
Egy fiatal mérnök, aki elkezd mélyebben dolgozni az önbizalmán és az önértékelésén, azt tapasztalhatja, hogy egyre kevésbé érzi szükségét mások elismerésének, és bátrabban hoz döntéseket a munkájában. Például egy olyan helyzetben, ahol eddig habozott vagy nem mert felelősséget vállalni, most már merészebben vállalja az új feladatokat, projektvezetést, vagy előáll saját ötleteivel. A magánéletében ez az önbizalom és önértékelés növekedés lehetővé teszi számára, hogy kapcsolatain belül határozottabban képviselje saját igényeit és véleményét, kevésbé próbálva alkalmazkodni mások elvárásaihoz. Ez összességében egy sokkal stabilabb és teljesebb élethez vezet, ahol nem fél hibázni vagy újat kipróbálni, mert egyre jobban bízik önmagában.
40+ éves háziasszony/feleség:
Egy 40-es éveiben járó háziasszony, aki eddig többnyire mások szükségleteit helyezte előtérbe, önbizalmának és önértékelésének építése révén kezdhet megismerkedni saját vágyai és igényei kifejezésével. Lehet, hogy felismeri, szeretne visszatérni a munkába, elindítani egy saját vállalkozást, vagy egy rég elfeledett hobbit újra felfedezni. Az önbizalmának növekedésével könnyebben kezdi képviselni magát, például a családjával vagy a barátaival szemben is. Az önértékelés mélyebb megértésével rájöhet, hogy nem az határozza meg az értékét, hogy mindenkinek megfelel, hanem a belső békéje és önmagával való kapcsolata a fontos. Ennek hatására a háztartás irányítása mellett önálló célokat is kitűzhet, ami több örömet, energiát és lelkesedést adhat neki a mindennapokban.
Mindkét példában a kulcs az, hogy amikor valaki képes megerősíteni önmagába vetett hitét és az önértékelését, az életének minden területén pozitív hatásokat tapasztal – több energiát, bátorságot és nyitottságot az új dolgokhoz.
Az önértékeléshez pedig az alábbi példákat osztanám meg:
Egészséges önbecsülés
Valaki tiszteli és elfogadja önmagát, így nem függ mások véleményétől, és könnyedén kimondja a saját szükségleteit. Példa: Egy munkavállaló, aki nem fél nemet mondani, ha túlterhelt, és nem érzi magát emiatt kevésbé értékesnek.
Túl magas önbecsülés
A túl magas önbecsülés önelégültséghez és néha leereszkedő viselkedéshez vezethet, ahol az illető másokat alábecsül. Példa: Egy személy, aki lenézően beszél másokkal, mert úgy érzi, ő mindent jobban csinál.
Túl alacsony önbecsülés
Az alacsony önbecsülés önkritikát és állandó önvádaskodást hoz, ahol az illető alábecsüli saját értékét. Példa: Valaki, aki mindig bocsánatot kér, még akkor is, ha nincs miért, és elkerüli a konfrontációt, mert úgy érzi, nem elég fontos.
Ezek a szintek az emberi kapcsolatok minőségét és a döntések szabadságát is nagyban befolyásolják.
Ha elhatározod, hogy javítani szeretnél önértékeléseden, vagy önbecsüléseden a befektetett idő és energia napról napra jobban fogja éreztetni hatását. Íme néhány gyakorlati példa:
- Hála napló vezetése: Minden reggel vagy este írj le legalább három dolgot, amiért hálás vagy. Ez segít tudatosítani az apró örömöket és pozitív élményeket, erősítve önértékelésedet.
- Személyes erősségek felismerése: Gondold át és jegyezd fel az erősségeidet és képességeidet. Kérdezd meg barátaidat, családtagjaidat is, hogy ők mit gondolnak rólad. Meg fogsz lepődni, mennyi értékes tulajdonságod van.
- Személyes célkitűzések meghatározása és elérése: Tűzz ki kisebb és nagyobb célokat, és dolgozz fokozatosan azok elérésén. Ünnepeld meg a sikereidet, mert minden lépés közelebb visz önmagadhoz.
- Pozitív megerősítések alkalmazása: Mondj magadnak nyugtató, bátorító szavakat naponta. Éld bele magad ezekbe a szavakba, és figyeld meg, hogyan változtatják meg önértékelésedet.
- Személyes ápolás és önszeretet: Fordíts időt arra, hogy gondoskodj magadról és jól érezd magad. Menj el szaunázni, sétálni, pihenni egy vízparton, vagy végezz bármilyen tevékenységet, ami feltölt.
- Negatív gondolatok feldolgozása és átalakítása: Tanuld meg felismerni a negatív gondolatokat, amelyek csökkentik önbecsülésedet, és alakítsd át őket pozitív, konstruktív gondolatokká.
Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni önbizalmadat és önbecsülésedet, valamint hozzájárulnak ahhoz, hogy boldogabb és kiegyensúlyozottabb életet élj. Ne feledd, mindannyian csodálatos lények vagyunk, és megérdemeljük, hogy szeressük és értékeljük önmagunkat. Csatlakozz hozzám ezen az önismereti úton, és fedezzük fel együtt belső erőnket és ragyogásunkat.
